心
心光耀静觉空间 · XinGuangYao Awareness SPACE
自我测评｜看见自己的身心状态
五维身心状态自评 · 每套15题 · 约4–5分钟 · 答题即出评分结论
成长不应该只凭感觉。把主观感受与心率、血氧、睡眠等参考数据放在一起看，才能更清楚地知道：此刻的自己，处在什么样的身心状态里。所有结论仅供参考，不构成医疗诊断或治疗建议。
觉知力觉
心智力智
精力力
财富力财
综合幸福力幸
觉知力测评
测什么：对身心当下的觉察程度 —— 身体、情绪、念头、当下感四个维度 · 对应成长阶梯「破迷」阶
1. 我能清楚地感受到身体的紧绷或放松
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
2. 我注意到自己的呼吸是快是慢、是浅是深
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
3. 我常常一整天都想不起关注自己的身体感受（反向计分）
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
4. 走路、吃饭时，我能感觉到脚底、口腔的触感
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
5. 情绪刚升起时，我就能觉察到
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
6. 我能说出自己此刻的大致情绪状态
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
7. 情绪上来时，我往往后知后觉，发完火才意识到（反向计分）
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
8. 我能分辨出自己是在生气、焦虑还是疲惫
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
9. 走神时，我能较快意识到“我在想别的事”
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
10. 我能看见念头来了又走，而不被它带走
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
11. 我常常陷进某个想法里很久才出来（反向计分）
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
12. 我能区分“事实”和“我脑海里的想法”
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
13. 做一件事时，我常常全身心投入
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
14. 我经常吃饭时看手机、走路时想工作（反向计分）
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
15. 我对“此刻正在发生什么”有清醒的感知
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
心智力测评
测什么：心智的稳定与清晰 —— 专注力、定力、思维清晰、心理恢复四个维度 · 对应成长阶梯「静定」阶
1. 我能在一段时间内专注做一件事而不分心
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
2. 工作或阅读时，被打断后我很难再回到原来的状态（反向计分）
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
3. 我能在嘈杂环境中保持自己的节奏
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
4. 我的注意力能较快从一件事切换到另一件事
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
5. 面对突发状况，我能先稳住自己再回应
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
6. 别人急躁时，我容易被带节奏（反向计分）
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
7. 压力大的时候，我的判断依然清醒
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
8. 我能忍住“立刻就要回应”的冲动，先想一想
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
9. 想事情时，我的思路通常是清楚的
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
10. 做决定前，我能理清重要的和次要的
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
11. 我经常觉得脑子一团乱，理不清头绪（反向计分）
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
12. 我能站在他人角度重新看一个问题
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
13. 遇到挫折后，我能较快调整状态
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
14. 一件烦心事会占用我很长时间的心理空间（反向计分）
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
15. 经历低谷后，我通常能从中找到可成长的之处
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
精力测评
测什么：精力的水平与节律 —— 身体能量、恢复力、睡眠状态、可持续节奏四个维度 · 对应成长阶梯「调和」阶
1. 白天大部分时间，我感到精力充足
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
2. 午后我经常困倦到撑不住（反向计分）
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
3. 下班后我仍有少量精力留给自己的生活
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
4. 我的身体感觉轻盈，而非沉重
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
5. 休息一会儿后，我能明显恢复
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
6. 周末过完，我仍然觉得没缓过来（反向计分）
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
7. 睡眠质量好时，我的第二天状态明显不同
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
8. 我能感知到自己“该休息了”并及时停下
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
9. 我入睡通常很快
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
10. 夜里我很少醒
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
11. 早上醒来时，我常常还是觉得累（反向计分）
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
12. 我的作息大体规律
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
13. 我能在忙碌中安排小休息
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
14. 我经常靠咖啡或硬撑维持状态（反向计分）
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
15. 我知道自己的精力高峰时段并加以利用
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
财富力测评
测什么：与金钱的关系与富足心态 —— 金钱安全感、消费觉察、金钱情绪、成长性思维四个维度（非理财建议）
1. 想到钱时，我的内心通常是安定的
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
2. 我经常为钱感到焦虑（反向计分）
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
3. 我清楚自己每个月的收支大概情况
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
4. 面对意外开销，我通常有缓冲的余地
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
5. 购物时，我能分清“需要”和“想要”
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
6. 我常在不开心时用购物来安抚自己（反向计分）
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
7. 我能平静地说“这个暂时不买”而不难受
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
8. 我为未来的重要目标预留资金
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
9. 谈钱时我不回避、不羞于表达
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
10. 我很少因为比较别人的收入而失衡
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
11. 金钱话题容易引发我的家庭争执（反向计分）
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
12. 我能坦然接受自己目前的收入水平并继续努力
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
13. 我相信能力与收入可以通过成长提升
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
14. 我把自己看作“正在增值的资产”
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
15. 对于钱，我更多感到“够用并有余力”，而非“永远不够”
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
综合幸福力测评
测什么：整体幸福感的状态 —— 身心安顿、关系质量、意义感、自我接纳四个维度 · 对应成长阶梯「归藏·妙用」阶
1. 总体而言，我的身心是放松安稳的
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
2. 我经常感到紧绷、不得安宁（反向计分）
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
3. 我能享受片刻的安静与独处
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
4. 我的生活里有一定的时间留给休息
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
5. 我与亲近的人相处时感到温暖
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
6. 遇到困难时，我有人可以倾诉
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
7. 我常常感到被理解
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
8. 我容易与他人起冲突或感到疏离（反向计分）
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
9. 我觉得自己做的事是有意义的
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
10. 我清楚自己为什么而活、而忙碌
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
11. 我常常觉得日子只是“在过”，没有方向（反向计分）
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
12. 我愿意为值得的事付出耐心
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
13. 我能接受自己的不完美
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
14. 我常常批评、否定自己（反向计分）
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
15. 我欣赏自己已经做到的
几乎从不
偶尔
经常
几乎总是
0分
本测评为身心状态自评，仅供参考，不构成医疗诊断或治疗建议；如有健康方面的疑虑，请咨询专业医疗机构。
常见问题
自我测评是医疗测评吗？
不是。五套测评均为身心状态自评，用于看见当下的状态并匹配练习建议，所有结论仅供参考，不构成医疗诊断或治疗建议。
测评结果会保存或分享吗？
不会。测评在您的浏览器内即时完成并出分，数据不离开您的设备，不上传服务器，也不会被他人查看。
测评数据可以作为健康参考吗？
测评反映的是近两周的主观状态，可作为自我观察与成长参考；如需健康方面的专业意见，请咨询专业医疗机构。
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